4 Tricepsové úseky pre stuhnuté alebo boľavé svaly po tréningu paží

Vaše tricepsy sú silné svaly, ale keď sú vaše ruky boľavé alebo napäté, možno im budete musieť venovať zvýšenú pozornosť počas akýchkoľvek tlakov dopredu alebo strečingov, ktoré robíte počas tréningu.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: underline;text-dekorácia: podčiarknutie;hrúbka-textu-dekorácie: 0,125rem text-decoration-color: #d2232e;text-podčiarknutie-offset: 0,25rem farba: zdediť ;-webkit-transition:all 0,3 s easy-in-out;prechod: všetko 0,3 s easy-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration- color:border-link-body -hover;background-color:yellow;-webkit-transition:all 0,3 s, hladký nábeh; prechod: všetky 0,3 s, hladký nábeh;} Dan Giordano, PT, DPT, CSCS Bespoke Treatments, nás prevedie najlepšími tricepsovými strečingmi na uvoľnenie lakťov a ramien.
Triceps tvoria tri rôzne svaly: stredná hlava, laterálna hlava a dlhá hlava.Tieto tri časti sa spájajú a vytvárajú sval umiestnený v zadnej časti ramena.Triceps je najväčší sval v ramene a je väčší ako biceps.
Triceps je zodpovedný za všetko, čo predlžuje lakeť.Dlhá hlava tricepsu tiež zohráva úlohu pri predĺžení ramena, pretože sa zablokuje na zadnej strane lopatky.Kvôli týmto funkciám slúži triceps ako podporný povel pri mnohých vzpieračských cvičeniach, ako sú tlaky na hrudník, kliky a tlaky nad hlavou.Posilnenie tohto svalu pomôže zlepšiť ďalšie pohyby.
Sila nie je jedinou dôležitou vlastnosťou tricepsu.Mnohé pohyby sú založené na flexibilite lakťov a ramien, čo v konečnom dôsledku znamená pohyblivosť tricepsu.
Ak sú vaše ruky po dlhom tréningu napäté a boľavé, strečing vám môže pomôcť.Strečing tiež pomáha rozšíriť rozsah pohybu a uľahčuje ďalšie pohyby a polohy (napríklad predný postoj).
Ak cvičíte s činkou, je pravdepodobné, že ste veľa v predklone.Toto je počiatočná pozícia pre vzpieračské pohyby, ako je predný drep a tlak nad hlavou, a koncová poloha pre pohyby, ako je zavesenie hrudníka.Vystretie lakťa a ramena v tejto polohe závisí od rozsahu pohybu tricepsu.Ak je pre vás ťažké dostať sa do pozície alebo ju chvíľu držať, je pravdepodobné, že vám chýba určitá mobilita.Pridajte nejaké cvičenia na flexibilitu zápästia a získate výhodu bez veľkého nepohodlia.
Než prejdeme k rozšíreniam, je dôležité pochopiť, prečo sa spúšťajú.Strečing je dôležitý pre prednú aj zadnú časť vášho tréningu, no existujú zásadné rozdiely v závislosti od toho, kde ho robíte.
Dynamické strečingy, ktoré zvyčajne vidíte na začiatku tréningu, sú najlepšie na zvýšenie prietoku krvi do danej oblasti na zahriatie svalov pred tréningom.Tento úsek znamená krátke, rýchle držanie.Statický strečing nastáva na konci pracovnej skupiny.Tieto dlhé, stabilné držania tiež zvyšujú prietok krvi, ale v tomto prípade tiež pomáhate vyplaviť kyselinu mliečnu produkovanú počas cvičenia, ktorá spôsobuje bolesť.Strečing po tréningu je ideálny čas na hlboký strečing, aby ste sa zamerali na svoj rozsah pohybu.
Ak je vaším cieľom zahriať sa dynamickými strečingmi, vydržte v tejto polohe dve až tri sekundy a potom ich striedajte.Ak je vaším cieľom ochladiť sa a zlepšiť mobilitu po tréningu, urobte tri série po 30 sekúnd, odporúča Giordano.
Toto je klasický dôvod.Tento úsek podporuje prietok krvi do všetkých troch častí tricepsu.
Ak vám naozaj chýba rozsah pohybu na vyššie uvedené úseky, môže vám pomôcť pridanie uteráka.Ak stále cítite napätie v lopatkách, skúste ísť bez košele alebo si namočiť uterák, aby ste ich ešte viac natiahli.
Ak cítite napätie v hornej časti tricepsu, tento strečing je pre vás.Tiež dáva trochu viac pozornosti na zadné delty.Pamätajte, že ťahajte len tak ďaleko, ako je to pohodlné.Ak to začne bolieť, preháňate to.
Pamätajte, že ak počas týchto strečingov pocítite silnú bolesť v lakti alebo ramene, znížte napätie.Nestojí to za tú bolesť, takže v prípade potreby pokojne navštívte fyzioterapeuta alebo lekára.
Cori Ritchey, NASM-CPT je pridružená redaktorka pre zdravie a fitness v Men's Health a certifikovaná osobná trénerka a skupinová fitness inštruktorka. Cori Ritchey, NASM-CPT je pridružená redaktorka pre zdravie a fitness v Men's Health a certifikovaná osobná trénerka a skupinová fitness inštruktorka. Кори ричи, NASM-CPT, является младшим редактором журнала zdravie a fitnes м м а те фуртировироca .цировagоcia. Corey Ritchie, NASM-CPT, je pridruženým redaktorom Health & Fitness v Men's Health a certifikovaným osobným trénerom a skupinovým fitness inštruktorom. Cory Ritchie, NASM-CPT, pridružený redaktor zdravia a fitness v mužskom zdraví a certifikovaný osobný tréner a skupinový fitness inštruktor.Viac z jej práce nájdete na HealthCentral, Livestrong, Self a ďalších.
.css-16fbwkt { display: block;rodina fontov: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;hrúbka písma: tučné;dolná hranica: 0;horná hranica: 0;-webkit-text-decoration: nie;text-decoration:none;}@media (akékoľvek umiestnenie: vznášanie sa){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{veľkosť písma :1,05 rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-width: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-width: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Vyskúšajte týchto 5 pohybov na zvýšenie pohyblivosti bedier
Naše produkty sú recenzované redaktormi a schválené odborníkmi.Za odkazy na našej stránke môžeme dostávať provízie.


Čas odoslania: 21. decembra 2022